Nicht schon wieder ein Pickel!

Das hilft deiner Haut, gut zu funktionieren

Du schaust in den Spiegel: Schon wieder ein neuer Pickel! O.K., sagst du dir, der fällt anderen vielleicht nicht so auf wie mir. Aber ärgerlich ist es schon. Wo kommen die nur immerzu her! – Was kannst du dagegen tun? Hilft eine bestimmte Diät?

Die Pickel nerven

Du bekommst öfter Pickel und die stören dich mächtig. Du leidest unter deiner unreinen Haut und möchtest dann am liebsten nicht vor die Tür gehen. Du willst wissen, ob deine Ernährung schuld daran ist und was du sonst noch tun kannst. Wenn eine dieser Aussagen auf dich zutrifft, solltest du weiterlesen!

Machen wir uns nichts vor: Schönheit hängt auch von einer gesunden Haut ab. Erstens: Mit einer schönen Haut fühlst du dich selbst besser. Zweitens: Auch die anderen Menschen um dich herum schauen lieber eine gesunde Haut an. Wovon hängt es ab, ob du Pickel oder eben keine Pickel bekommst?

Woher kommen die?

Wie so oft spielt Vererbung eine Rolle. Haben die Eltern zum Beispiel unter Akne gelitten, ist es wahrscheinlicher, selbst welche zu bekommen.

In der Pubertät leider normal

In der Pubertät leiden fast alle Jugendlichen unter Hautunreinheiten. Das liegt an der Hormonumstellung. Der Körper – von Jungen und Mädchen – bildet mehr männliche Hormone, die so genannten Androgene. Die Talgdrüsen wachsen und scheiden mehr Talg aus. Bilden die Hornzellen mit dem Talg einen festen Klumpen, entsteht ein Mitesser. Kommen Bakterien hinzu, kommt es zu Entzündungen in der Haut. Diese bleiben entweder unter der Haut als feste, schmerzhafte Knötchen oder rufen eitrige Pusteln hervor. Die meisten, aber nicht alle Entzündungen heilen ab, ohne Narben zu hinterlassen.

 

 

Eine Diät hilft nicht

Botschaft 1: Eine spezielle Diät hilft leider nicht. Selbst die Hautkrankheit Neurodermitis ist bei Erwachsenen nur in 10 bis 15 Prozent der Fälle „nahrungsmittelsensitiv“. Aber du kannst trotzdem etwas tun, um deine Haut bei ihrer reibungslosen Funktion zu unterstützen:

 

Nichtrauchen hilft

Botschaft 2: Höre mit dem Rauchen auf bzw. fang gar nicht erst damit an. Rauchen verengt die Blutgefäße. Die Haut wird schlechter mit Nährstoffen versorgt. Die Erfahrung zeigt: Die Haut langjähriger Raucher sieht fahler und damit weniger schön aus.

Botschaft 3: Nach einer langen Party-Nacht sieht deine Haut nicht so toll aus. Das hast du sicher auch schon festgestellt. Schlafe regelmäßig so viel, dass du dich tagsüber ausgeruht fühlst. Das kann zum Beispiel nach 9 Stunden der Fall sein. Während des Schlafes tankt dein Körper neue Kräfte.

 

Iss gesund

Botschaft 4: Die Nährstoffe, die deine Haut benötigt, um schön und gesund auszusehen, bekommt sie aus dem, was du trinkst und isst. Du tust dir Gutes mit:

• Ausreichend Wasser, Mineralwasser oder Leitungswasser: Mindestens eineinhalb Liter Flüssigkeit am Tag benötigt dein Körper. Wasser, auch Leitungswasser, ist von Natur aus kalorienfrei, und liefert gleichzeitig wichtige Mineralstoffe. Viel Wasser erleichtert es deinem Körper, Nährstoffe weiter- und Abfallstoffe abzutransportiere.
  
  
• Vitamin A-reichen Lebensmitteln. Vitamin A gilt als das Vitamin für ein optimales Wachstum von Haut und Schleimhäuten. Vitamin A-Abkömmlinge werden zum Beispiel in der medizinischen Behandlung von Akne eingesetzt. Vitamin A ist in Eiern, Fisch, Käse und als seine Vorstufe ß-Carotin in Obst, Trockenfrüchten, Gemüse und Kräutern (zum Beispiel getrocknete Aprikosen, Petersilie) enthalten. Iss Eier und Fisch ein- bis mehrmals wöchentlich, beziehe eine Portion oder Scheibe Käse in deinen Tag ein und verzichte nicht auf Obst oder Trockenobst irgendwann an deinem Tag.
  
  
• Lebensmitteln, die reich an B-Vitaminen sind. Die Vitamine B2, B6, Biotin und Folsäure wirken als Bestandteile von Enzymen (= Katalysatoren für chemische Reaktionen) im Stoffwechsel der Zelle. Ein Mangel löst Störungen an Haut und Schleimhäuten oder des Zellwachstums aus. B-Vitamine sind in Fleisch, in Milchprodukten, Vollkornbrot und -Müsli, Nüssen, Hülsenfrüchten, Gemüse (Spargel, Kohlrabi), Blattsalaten und Blattgemüse (Spinat) reichlich enthalten. Sorge für zwei bis drei Fleischportionen pro Woche, halte dich bei fettreicher Wurst zurück. Iss hauptsächlich echtes Vollkornbrot. Nutze Nüsse als leckeren, nährstoffreichen Snack. Iss mehr Eintopf, halte dich an wenigstens zwei große Gemüseportionen pro Tag.
  
  
• Pflanzlichen Ölen, zum Beispiel Rapsöl, Olivenöl oder Sonnenblumenöl (kaltgepresst oder Standard, das ist egal). Fettsäuren werden in die Zellwände, auch der Haut eingebaut. Ein hoher Anteil an ungesättigten Fettsäuren in den Zellmembranen führt zu einem verbesserten Stoffaustausch. Brate mit Pflanzenöl, bestelle dir einen Salat mit Öl-Dressing. Sorge für wenigstens eine Portion oder zwei Esslöffel wertvolles Öl pro Tag.
  
  
• Eiweißreichen, aber fettarmen Lebensmitteln. Eiweiß zum Beispiel aus Hülsenfrüchten (Erbsen, Bohnen), Milchprodukten und magerem Fleisch und Fisch liefert lebensnotwendige Aminosäuren. Diese Aminosäuren sind Voraussetzung für ein funktionierendes Immunsystem, auch der Haut. Pro Tag solltest du drei Milchprodukte (zum Beispiel ein kleiner Becher Joghurt + ein Glas Milch + eine Scheibe Käse) essen. Zu den eiweißreichen Hülsenfrüchten, Fleisch und Fisch wurde oben schon etwas gesagt.
  

Weitere Informationen zu einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung findest du in dem Beitrag:
"Ernährungspyramide - Tipps für eine ausgewogene Ernährung"!

 

Sei fit

Botschaft 5: Treibe Sport, am besten draußen. Durch den Sport wird die Haut besser durchblutet, du bekommst einen rosigeren, frischen Teint. Dieser wird durch die frische Luft noch verstärkt. Wenn du sportlich bist, kannst du auch deinen Körper besser leiden.

 

Tu was

Botschaft 6: Versuche, dein Selbstbewusstsein nicht so stark vom Zustand deiner Haut abhängig zu machen. Du findest dich im Moment nicht schön, O.K. Aber gibt es andere Felder, auf denen du dich gerne zeigst und zu Recht zeigen kannst? Spielst du super Volleyball, hast du interessante Gedanken? Engagierst du dich in einer gesellschaftlichen Gruppe, trittst du für ein Thema ein? Sorgst du für eine Verbesserung an Deiner Schule? Bist du deinen Freunden ein klasse Kumpel? Das alles macht dich zu dem, was du bist: „You’re beautiful … in every single way“, singt Christina Aguilera.

 

 

Lass dich beraten

Botschaft 7: Hole dir einfühlsame ärztliche Hilfe, wenn du auf Dauer mit deinem Hautbild unzufrieden bist. Gegen schwere Hautunreinheiten gibt es wirksame Medikamente und Therapien.

 

Weitere Infos:

 

 

 

Gut-Drauf-Tipp: Immer Ärger mit der Schönheit 

BZgA-Information für Jugendliche zum Thema Schönheitsideal

(Heft)

 

 

 

 

 

Food News: Aussehen und Gewicht 

 (Unterrichtsmaterial, Sek. I)

 

 

 

 

 

 

Food News: Pausenmahlzeit 

 (Unterrichtsmaterial, Sek. I)

 

 

 

 

 

 

(Bilder: www.aid.de, www.photocase.com , DAK, medOCT-Group, Henryart)
Autor:
Stephanie Wetzel, Berlin; Redaktion: Christof Meinhold, Köln (September 2006)